Những bài tập tốt giảm nguy cơ đột quỵ
Đột quỵ có thể xảy ra với bất kỳ ai, bất kỳ độ tuổi nào và có thể để lại các di chứng nặng nề đối với người bệnh.Hãy cùng Spart.vn tập luyện thường xuyên các bài tập phòng chống đột quỵ nhé .
Không có một bài tập chống đột quỵ nào cụ thể. Chỉ cần bạn vận động đều đặn hàng ngày đều sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe về lâu dài và giảm rủi ro đột quỵ. Tuy nhiên, các bài tập cường độ thấp đảm bảo an toàn, giảm nguy cơ bị chấn thương và thường được khuyến nghị hơn cho những người lớn tuổi có nguy cơ bị đột quỵ cao.
Một số bài tập chống đột quỵ cường độ thấp mà bạn có thể tập luyện như sau:
1.Chạy bộ hoặc đi bộ
Chạy bộ, đi bộ khoảng 30 phút/ngày là cách hữu ích giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa các bệnh lý về huyết áp, tim mạch, béo phì. Bạn nên chạy bộ, đi bộ ở những nơi thoáng đãng, có không khí trong lành, nhiều cây xanh. Bạn cũng có thể chạy bộ hoặc đi bộ ngay tại nhà hay ở phòng tập.
2. Bài tập tăng sức bền của cơ bắp
Chúng bao gồm tập tạ, kéo lò xo/dây thun,… nhằm tăng dần khả năng chịu đựng của cơ bắp khi mang vật nặng. Với từng bài tập chống đột quỵ này, bạn nên thực hiện 2 – 3 lần trong tuần, mỗi lần 8 – 10 bài nhỏ, mỗi bài 1 – 3 hiệp và mỗi hiệp lặp lại 10 – 15 lần động tác.
3.Lắc cổ
Phần đầu chuyển động phù hợp có thể góp phần làm gia tăng sức bền của mạch máu, mang đến lợi ích cho việc phòng chống đột quỵ. Cách thực hiện bài tập thể dục chống đột quỵ này như sau: Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng, thư giãn phần cơ bắp vùng cổ, sau đó chuyển động đầu từ trái sang phải, trước ra sau, lặp lại động tác khoảng 30 – 50 lần. Bạn có thể thực hiện 3 lần/ngày với tốc độ chậm. Người bị huyết áp thấp có thể tập khi đang nằm ngửa.
4. Bài tập về cổ
Bạn hãy ngồi thả lỏng rồi xoay cổ nhẹ nhàng từ trước ra sau và gập sang 2 bên. Đừng quên luân phiên đổi chiều, lặp lại động tác khoảng 3 – 5 lần. Bạn có thể thực hiện 2 lần/ngày hoặc tập luyện vào bất kỳ lúc nào cảm thấy bị mỏi cổ. Bài tập ở cổ có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cũng như khả năng chịu áp lực của các thành mạch máu ở vùng cổ.
5.Nắm tay phòng tràn máu não
Nghiên cứu phát hiện, tràn máu não liên quan đến phương thức vận động, thói quen sinh hoạt của người bệnh, thiếu vận động thì thành mạch máu não phải rất yếu, dễ gây ra vỡ nứt, vì vậy người bệnh nên hoạt động tay trái nhiều, cách làm như sau: Mỗi sáng, trưa, tối nắm tay không 3 lần, mỗi lần nắm từ 400- 800 lượt.
Một số lưu ý phòng ngừa đột quỵ tốt nhất
Thông thường nguyên nhân gây đột quỵ chủ yếu đến từ các bệnh lý như mỡ máu, tiểu đường, tim mạch,… Do đó, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hằng ngày là một trong các yếu tố quan trọng để phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.
Không hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia hoặc các chất kích thích gây hại.
Nên ăn nhiều rau củ quả mỗi ngày.
Đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng/ngày, không làm việc khuya.
Uống nước lọc , nước trái cây hoặc sữa thay cho các loại đồ uống có đường.
Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, hoặc thực phẩm chứa chất bảo quản, thực phẩm nướng, chiên, xào nhiều dầu mỡ.
Ăn thịt trắng như: thịt gà, vịt, cá, hoặc ăn hải sản, ăn trứng như là nguồn protein lành mạnh thay cho các loại thịt đỏ.
