Hiểu rõ về giấc ngủ để con có chiều cao tối ưu

Bạn luôn mong muốn con khỏe mạnh và có chiều cao lý tưởng, Bạn sẵn sàng chi tiền mua các sản phẩm nhằm giúp con phát triển chiều cao. Tuy nhiên, một việc đơn giản nhưng rất quan trọng lại bị đại đa số các bậc phụ huynh xem nhẹ, đó là giấc ngủ của con. Vậy, chúng ta cùng tìm hiểu xem giấc ngủ có vai trò như nào với sự phát triển chiều cao của bé nhé.

Hormone tăng trưởng của con người (HGH) là một phần quan trọng của hệ thống nội tiết của cơ thể. HGH thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh, tăng cường hiệu suất thể chất của cơ thể. Ở trẻ nhỏ, chúng kích thích sự phát triển của xương và sụn, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao cơ thể.

Lượng sản xuất HGH được tăng lên trong thời thơ ấu, đỉnh điểm ở tuổi dậy thì và suy giảm từ tuổi trung niên trở đi. Trên thực tế, giấc ngủ và tập thể dục là hai yếu tố kích thích quan trọng nhất để cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có đến hơn 70% hormone tăng trưởng của con người được giải phóng trong khi ngủ. Trong đó, lượng hormone đạt đỉnh thường trong khoảng từ 22 giờ đêm cho tới 1 giờ sáng (thời điểm vàng). Do vậy, nếu trẻ ngủ quá muộn sẽ bỏ lỡ quãng thời gian GH tiết ra nhiều nhất và gây ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của trẻ.

Để đảm bảo trẻ có thể tận dụng được tối ưu thời điểm vàng này, bố mẹ cần giúp con thực hiện một số biện pháp:

– Thiết lập một thời gian biểu bao gồm nghỉ ngơi và ngủ hợp lý. Cho bé lên giường trước khoảng 30 phút so với thời điểm vàng để bé có được giấc ngủ say hơn.

– Thiết lập một thói quen ngủ để trẻ có được “đồng hồ sinh học chuẩn và ổn định, giúp cơ thể của trẻ quen với việc đi ngủ vào những giờ thích hợp với độ tuổi và thức dậy đúng giờ. Thói quen này có thể bao gồm thêm cả thời gian tắm và vệ sinh thân thể cố định mỗi ngày, hoặc các thói quen khác như đọc truyện, nghe nhạc …

– Đảm bảo rằng phòng ngủ của trẻ thoáng mát về mùa hè, ấm áp về mùa đông, đủ tối và không bị tiếng ồn làm phiền. Không nên để Ti vi và máy vi tính cũng như nhiều thiết bị điện tử trong phòng của trẻ.

– Tránh các hoạt động thể lực có tính chất mạnh hoặc kích thích trước khi đi ngủ như: vận động quá nhiều, xem phim hành động…,để trẻ có cảm giác thư giãn và yên tĩnh trước khi đi ngủ.

– Đảm bảo thời gian biểu dành cho việc ngủ vẫn được thực hiện đầy đủ và chính xác kể cả vào cuối tuần. Thói quen cần được hình thành và duy trì để không gây nhiễu loạn đồng hồ sinh học của trẻ, và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

– Ngoài giấc ngủ thì các yếu tố khác như dinh dưỡng, thể thao, … ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao của trẻ. Các bố mẹ lưu ý để giúp con có thể tăng trưởng chiều cao một cách tối đa nhé.