Cách cải thiện trí nhớ đơn giản và hiệu quả.
Các tế bào não sẽ dần mất đi khi cơ thể bị lão hóa, kéo theo tình trạng suy giảm trí nhớ. Suy giảm trí nhớ xảy ra sớm hay muộn tùy thuộc vào sức khỏe và lối sống của mỗi người. Việc tìm cách để cải thiện trí nhớ là vô cùng cần thiết.
Hãy cùng Spart.vn tìm hiều cách cải thiện trí nhớ đơn giản và hiệu quả nhé!
1.Chế độ ăn lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa.
Một khía cạnh quan trọng của việc cải thiện trí nhớ là cung cấp nhiên liệu cần thiết cho não để bảo vệ khỏi bị hư hại (như các gốc tự do và stress oxy hóa) và hoạt động tốt nhất. Đó là lý do tại sao ăn một chế độ ăn uống chống oxy hóa là một trong những cách tự nhiên để cải thiện trí nhớ.
Một chế độ ăn uống nhằm mục đích bảo vệ chức năng nhận thức nên là một chế độ ăn có chứa nhiều chất chống oxy hóa (trái cây và rau quả nhiều màu sắc) cùng với protein, chất béo lành mạnh và các thành phần chống oxy hóa từ thảo mộc.
Một số thực phẩm tốt cho não, hỗ trợ sự tập trung và trí nhớ, chẳng hạn như:
Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ, dừa, hạt óc chó, lòng đỏ trứng, hạt lanh…;
Thực phẩm chống oxy hóa cao: Rau lá xanh, ớt chuông, hành tây, trái cây họ cam quýt, quả mọng, bông cải xanh, ca cao đen, nghệ, rau thảo mộc thơm…;
Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá thu, cá mòi, cá trích…;
Siêu thực phẩm: Cỏ lúa mì, rong biển;
Trà xanh và cà phê vừa phải;
2.Tập luyện
Theo cách tương tự như cơ bắp, não cần sử dụng thường xuyên để giữ sức khỏe. Tập luyện tinh thần cũng rất cần thiết đối với chất xám như các yếu tố khác, và thử thách trí óc có thể giúp nó phát triển và mở rộng, điều này có thể cải thiện trí nhớ.
Một thử nghiệm cho thấy những người chỉ cần 15 phút hoạt động vận dụng trí óc ít nhất 5 ngày một tuần đã cải thiện chức năng não.
3. Cải thiện trí nhớ bằng cách tập thiền.
Ngồi thiền là một trong những cách cải thiện trí nhớ hiệu quả thông qua việc làm giảm các dấu hiệu thoái hóa não. Nhiều nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng thiền định giúp cải thiện đáng kể chức năng hoạt động của não bộ.
Kết quả khảo sát cho thấy, người tập thiền thường xuyên có độ linh hoạt và khả năng xử lý vấn đề nhạy bén hơn người không thiền định.
4. Ngủ đủ giấc.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ nói chung. Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, vì điều này làm gián đoạn các quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức.
Một giấc ngủ đủ thường kéo dài khoảng 7 giờ 9 đêm cho một người trưởng thành, giúp não bộ tạo ra và lưu trữ những ký ức dài hạn.
5. Cải thiện trí nhớ kém bằng cách giảm tiêu thụ đường.
Kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể cũng là một trong các cách cải thiện trí nhớ hữu hiệu. Thường xuyên nạp thực phẩm chứa nhiều đường vào cơ thể là yếu tố rủi ro làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, thần kinh, trong đó có suy giảm trí nhớ.
Các nghiên cứu về dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, những đối tượng nạp nhiều đường vào cơ thể trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn người bình thường.
Khi nạp nhiều đường vào cơ thể có thể làm giảm tổng thể tích não và đây chính là dấu hiệu đầu tiên của bệnh Alzheimer. Vì vậy, việc hạn chế đường trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ góp phần giúp cơ thể chống lại nguy cơ bị suy giảm trí nhớ.
Mọi người nên ưu tiên sử dụng thực phẩm có độ ngọt tự nhiên (củ quả, trái cây…) đồng thời hạn chế các loại đồ uống, thức ăn chứa nhiều đường như trà sữa, bánh ngọt, nước ngọt đóng chai…
6. Học nhạc hay một ngôn ngữ mới giúp cải thiện trí nhớ kém.
Âm nhạc có tác động sâu sắc đến sức khỏe tinh thần và hoạt động của trí não. Việc học một nhạc cụ mới, hát bài hát mới hoặc thường xuyên nghe nhạc không chỉ giúp phát triển kỹ năng âm nhạc mà còn góp phần cải thiện khả năng nhìn và nói của con người.
Thống kê cho thấy, trẻ em học nhạc cụ có chỉ số IQ cao hơn so với những đứa trẻ khác cùng tuổi chưa được học.
Nếu bạn không phải là người yêu thích âm nhạc thì có thể học cách cải thiện trí nhớ qua một ngôn ngữ mới. Nghiên cứu khoa học trên thế giới đã cho thấy, việc học ngôn ngữ mới có thể hạn chế đáng kể nguy cơ bị mất trí nhớ ở tuổi già. Hiện nay, việc học ngôn ngữ đã dễ dàng hơn khi mọi người có thể học trực tuyến thay vì đến trường lớp.
Bất kỳ ai cũng có thể cải thiện trí nhớ bằng cách này.
Sản phẩm NEO 19 sử dụng 100% thảo dược tốt cho sức khỏe.
Sản phẩm cho người hay quên Neo 19 Saman được Viện Y học bản địa Việt Nam nghiên cứu từ 2012. Sản phẩm sử dụng các loại dược thảo bảo vệ thần kinh trung ương; làm tăng các chất chủ vận trí nhớ khác như Serotonin, GABA, Dopamin, Glutamate và tăng vòng đời của các chất chủ vận nhờ ức chế MAO bằng thảo dược có tác dụng iMAO.
