Các bài tập đơn giản bạn có giấc ngủ ngon mỗi ngày

Có đôi khi giấc ngủ thật khó đến, bạn trằn trọc đếm cừu, nghĩ về một dại dương xanh, một khu rừng tuyệt đẹp với tiếng nước chảy róc rách nhưng giấc ngủ vẫn không thể đến… Vậy tại sao bạn không đổi phương án khác? Hãy đứng dậy và thực hiện các bài tập thể dục tổng hợp dưới đây. Những động tác này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn mang lại một thân hình cân đối, “đốt cháy” mỡ thừa.

Hãy cùng Spart.vn tập các bài tập thể dục giúp giấc ngủ ngon hơn nhé!

1.Nằm gác chân lên tường

Cách thực hiện: Bạn cần nằm đối diện với bức tường và đặt một cái gối dưới eo của mình.

Nhẹ nhàng nâng chân gác lên tường để gót chân và đầu gối của bạn nằm cùng một đường thẳng, gần như vuông góc với thân mình, và hai cánh tay để dọc theo cơ thể.

Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút.

2.Tư thế anh hùng nằm ngửa

Tư thế anh hùng nằm ngửa giúp giảm mệt mỏi ở chân, giảm huyết áp và giúp thoát khỏi chứng mất ngủ.

Ngồi xuống trên đầu gối với mông trên gót chân.

Hơi ngửa người về phía sau.

2 tay đưa ra sau với ngón tay hướng vào phía lưng.

Từ từ thả lưng ra phía sau cho đến khi có thể nằm ngửa trên sàn với 2 tay đưa thẳng theo thân người. Mông vẫn ngồi trên gót chân.

Nếu không thể nằm xuống, hãy giữ thăng bằng trên khuỷu tay.

Giữ nguyên tư thế trong 30 – 60 giây.

Tập động tác từ 3 – 5 phút.

3.Ngồi thiền

Hãy bắt đầu bằng cách ngồi trong tư thế bắt chéo chân, thẳng lưng, thư giãn, thả lỏng cánh tay và thực hiện 25 lần thở sâu.

Cố gắng gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.

Những phút yên tĩnh trước khi chìm vào giấc ngủ có tác dụng điều hòa hơi thở, ổn định hệ thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ ngon.

4.Tư thế quỳ gối cong người

Tư thế “con mèo” có tác dụng làm thư giãn và kéo dài cột sống. Ở tư thế này, người tập cần chú ý vào hơi thở. Khi bạn hít vào, bụng phình ra, ngẩng đầu và cột sống hướng lên trần nhà. Đảo ngược chuyển động, thở ra thật sâu bụng hóp lại, cúi đầu xuống.